Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]
A i zapomniałem napisać. Przy zgięciu kolana choćby minimalnym czuje ból głownie od zewnętrznej stony kolana, taki.. kłująco piekący.. Dodatkowo przy każdym zgięciu i przeproście słychać chrupanie i to tak że ktoś stojący obok mnie to słyszy.. Przy mocniejszym zgięciu w powietrzu czuje po zewnętrznej stonie jak cos przeskakuje
Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]
Tomasz Adamek, góral spod Żywca, w sobotę w Duesseldorfie stanie do walki w obronie tytułu mistrza świata w wadze półciężkiej najbardziej prestiżowej federacji WBC. Jego rywalem będzie Niemiec Thomas Ulrich. - Don King nie dopuści, aby werdykt był niesprawiedliwy - mówi Polak Ekipa naszego boksera mieszka w hotelu Madison 2, który znajduje się [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] a nastepnie 1,5h aero. Niektorzy zwa to alfa cardio, ale jest to po prostu szybsze wykorzystanie glikogenu a starcie. To juz trzeba dobierac sobie eksperymentalnie. W kazdym badz razie nie obserwuje u siebie spadkow miesniowych przy stalych wysilkach do 2,5h. Dopiero treningi 3h i dluzsze zaczynaja miec negatywny wplyw na rozmiar i sile [...]
Mnie od zawsze bolały barki. Nandrolon pomoże Ci tylko na czas stosowania.. później ból prawdopodobnie powróci. Od kilku miesięcy cieszę się treningami bez bólu barków - a to dzięki temu,że przed każdym treningiem rozgrzewam/trenuję rotatory. Po 2-3 tygodniach ból ustąpił. Polecam spróbować.
No tak tylko jeszcze ejdno 15 powtorzen po jedenj serii w pierwsych 2 tygodniach na wszystkie partie i pozniej po 2 serie i po 3 serie, ale mam roznumiec, ze w ostatnich 3 serie tlyko na duze partie. Czy w kazdym mikrocyklu tyle samo serii na duze i na male partie??
przy 7 cwiczeniach zlozonych ktorymi przelecisz cale cialo, wykonujac po 3 serie w kazdym po okolo 10 powotrzen, liczac przerwy 2 minutowe zajmnie CI to troszke ponad godzine. dodasz super seriie i zmiejszysz czas odopoczynku do minuty i zmiescisz sie w 45 minut.
Dzięki f***master. Co do tego co napisał haidgainer to ja póki co zastosuję ten plan który napisałem (wprowadzając małe korekty zgodnie z Twoimi uwagami) a z jego koncepcją chętnie się zapoznam. Kto wie może jak wyda mi się ciekawa jej spróbuję a wtedy ocenię która opcja będzie lepsza. W każdym razię dzięki za pomoc i pozdrawiam. A jeszcze [...]
Maksymalny udźwig ławki, to 300kg, to są profile 50x50mm. Zakup był na Allegro i oczywiście mogę odesłać towar, lub skorzystać z programu ochrony kupujących, ale ja chcę skorzystać z prawa rękojmi do naprawy, lub wymiany produktu na nowy wolny od wad. Nie ma żadnej instrukcji obsługi, była tylko instrukcja złożenia ławki. Ławki sportowe tego typu [...]
bartez ma rację, od siebie dodam że wszystko też zależy od celu jaki chcemy osiągnąć(masa, siła,rzeźba), od naszego stażu i od predyspozycji(każdy reaguje inaczej) ale co jak co 16 serii na biceps to stanowczo za dużo. lepiej dać na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym ale zwiększyć intensywność ciężarem, robić 10, 8, 8, 6 powtórzeń. Przy 16 [...]
czyli tak niemoge teg mct łyżka dziennie na początku potem zwiększac do ilu max ?? co do k-r-ala chodzi co o to http://********/index.php?cmd=2&id=273 bo innego poduktu z kwasami r-ala nie znalazłem a psizesz ze lepsze by było k-r-ala no i jeśli to po kapsie sie to łyka przed każdym posiłkiem na ąłdownaiu tak ?? a czy magnez razem z wapniem [...]
[...] brakuje. Trening wytrzymalosciowy jest bardzo waznym elementem, ale nie moze stanowic calosci! Dla mnie bylo w Wandzie o tyle fajnie, ze faktycznie wchodzilem na sparing za kazdym razem, kiedy bylem na treningu a uwazam, ze sparing to jedna z najlepszych mozliwosci na doskonalenie umiejetnosci walki- na pewno powinienes conajmniej raz, dwa razy [...]
Faktycznie za bardzo przemyślanych tych cyklów nke miałem . Np na deke zdecydowałem sie kiedys w połowie cyklu i poszło tylko 5 strzałów . W każdym razie jesli pójdę w połowie cyklu na badania to bedzie ok.? Czy iść od razu ? Niechce znów biegać po set raz . Az tak zaprzyjaźniony z krwią nie jestem Badania możesz przed/w trakcie/po.
"ale co z bickiem jeśli robie hantalmi ? a na siłce nie ma skręcanych są 3 kg 5 kg 7 kg 9 kg 11 kg i tak w góre co 2 kg moim maxem zakresu 5 ruchów będzie 13 kg 10 ruchów 11kg a 15 - 9kg" --skoki: 15stki: 5-->5-->7-->7-->9-->9 10tki: 9-->9-->9-->11-->11-->11 5tki: 11-->11-->11-->13-->13-->13 [...]
Bóle posiadam w trzech miejscach i przy każdym bólu występuje zazwyczaj jakieś chrupanie, strzelanie. Ból pierwszy od którego się wszystko zaczęło (ok 3 lata temu) jest w klatce, a dokładnie mostek. Charakteryzuje się ostrym kłuciem a jego najsilniejsze objawy występują gdy skręcam część ciała (od pasa w górę w prawo), ewentualnie samą szyją. Po [...]
CKD upgrade
